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伊能静产后身材紧致苗条 上分享减肥饮食经验

谢娜孕肚首曝光自从九月份曝出怀孕的喜讯后，谢娜一直低调的沉浸在孕期的幸福中，很少出来露面。近日，张杰带谢娜外出吃饭时被拍，谢娜的肚子居然都这么大了，整个人也胖了一些。谢娜

谢娜孕肚首曝光

自从九月份曝出怀孕的喜讯后，谢娜一直低调的沉浸在孕期的幸福中，很少出来露面。近日，张杰带谢娜外出吃饭时被拍，谢娜的肚子居然都这么大了，整个人也胖了一些。

谢娜孕期

谢娜孕肚首曝光

从正面照来看，谢娜不仅肚子大了，身体也比原来宽了不少，看来是孕期营养跟得上，再加上老公张杰的悉心照料，发福在所难免。胖成球的谢娜也是透着满满的幸福感。

Angelababy孕期

孙怡怀孕只胖肚子

再想想之前怀孕的Angelababy、昆凌和孙怡，好像除了肚子哪里也没胖，就这样苗条的把孩子生了下来，让大家直怀疑她们是不是怀了 假孩子 。看了谢娜这发福的身体，我终于放心了，原来娱乐圈里还是有能 正常 怀孕的女星的。

谢娜孕肚首曝光

相信很多孕妈，除了本身特别瘦的，怀孕时基本都会像谢娜这样有些发福吧。孕期需要补充营养，运动量也比孕前少，加上身体易肿等因素，发福是难免的。所以不要害怕身材走样，只要不是过于肥胖，孕期发福是可以在产后通过运动和饮食调整恢复身材的。

其实娱乐圈里还有些妈妈也都在孕期发过福，比之前胖了很多，但她们产后都神奇般的恢复了，产后瘦身的秘诀是什么？

伊能静和女儿

伊能静 63Kg到50Kg

伊能静生下女儿秦米粒之后活得越来越少女了，经常在上分享减肥、饮食的经验，自己也是亲身见证了体重从63kg到50kg的变化。现在的伊能静状态很好，身材紧致苗条，肌肤也很白嫩，一点也不像48岁的妈咪。

伊能静孕期

要知道，伊能静也曾胖过一段时间，尤其是在孕期，更是肿得不像样子。她曾被拍到过大肚照，又胖又肿，脸也大了很多。伊能静还曾把这张照片发到微博上，工作人员劝她不要发自己的 丑照 ，然而伊能静却以乐观的心态来面对这一切，并且用以激励自己 瘦回来！

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伊能静减肥成功

事实上，米粒妈真的做到了，夏天时她发了几张自己的照片，爆料称已经从63kg瘦到50kg，照片中的伊能静真的秦杨瘦了很多，身上再无赘肉，脸也比原来小了。

伊能静健身

但这并没有结束，伊能静好像从生活中找到了健身和健康饮食的乐趣，不仅经常分享自己减肥的经验，还偶尔晒晒自己运动的照片。这是十月份晒的健身照，看这小细腰，感觉又瘦了好多。腹部紧致纤细，离马甲线不远了。

伊能静曾不止一次总结过自己产后瘦身的经验，摘录一些给你们看看，无论是对产后需要瘦身的妈咪，还是想减肥的妹妹们，都很有参考价值。

真的谢谢不断笑我胖、肿的每一位朋友，没有你们的鼓励呐喊，我不会那么有毅力坚持。7月中录完妈妈是超人，断了半年的母乳，开始减肥。一开始和所有人一样，就是少吃，晚上饿自己，每天生菜沙拉，吃一块鸡胸、一块鱼，运动则是每两天跑步，很快瘦了两公斤，可是去工作吃一顿马上复胖。中间朋友介绍过减肥食品代餐，吃了几天还是受不了，跑步右膝盖感觉痛，不敢跑。饿、有神谷浩史氧、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里、穿爆汗衣，除了减肥药没吃，能试的都试了。

伊能静练拳击

我决定摸索自己的饮食方式，把低醣、无醣和生酮结合，四天无淀粉、无糖、无碳水，包括果糖，第四天吃少量粗粮，糙米、红薯、藜麦，为了增加肌肉，鱼、肉变成了四份，加上吃好油的观念，全用椰子油低温慢煮。每周一到五，重训五天，拳击两天，同手同脚，痛苦不堪，但一个月过去，驼背改善了，因为肩部肌肉有力量，肚子瘦最快，接着手臂，厚厚的背慢慢见骨，大腿最慢，但是有线条，感觉没那么油了。我们的代谢已经变慢，不吃只会让身体更糟，所以一定要吃，蛋白质非常重要，因为蛋白质充足才能增肌，而偶尔的有氧的确消耗脂肪，但不如持续的重训韦绮姗提供代谢，养成不易发胖的身体。最好的方式是一周至少重训三天，然后有氧半小时，拉筋舒展非常重要，不要偷懒。

伊能静的减肥计划归根结底还是控制饮食+持续运动，对于饮食，我们在之前的稿子里提到过，超详细哦，赶紧戳进来！ 伊能静找到了吃得饱还不胖的方法

霍思燕一家

霍思燕 80kg到45kg

《爸爸去哪儿5》让霍思燕和杜江一家人气飙升，儿子嗯哼也超级可爱。如今的霍思燕又瘦又美，比起婚前的清纯形象，现在的她更多了分女人味和时尚感，身材也不输当年的少女霍思燕。

霍思燕怀孕时

霍思加荷速度会下降燕孕期

但其实霍思燕在怀嗯哼的时候曾 爆肥 了很长一段时间，那时的她感觉胖出了两个霍思燕。霍思燕曾说自己在怀孕7个月后开始 爆肥 ，怀孕期间照样开心地吃，胖到了快160斤，生完嗯哼的第一个月整个人都是水肿的。

孕期的霍思燕

之后霍思燕开始走上了减肥的道路，首先是要排水肿，她会通过喝红豆薏米汤来帮助排水肿，期间也吃了些有助于排水肿的中药来调理身子。之后就是通过饮食和运动来瘦身了，霍思燕曾说她一般下午两点以后就不再吃东西了，连水果也不吃，因为水果里有糖分，基本就是喝水。但早餐还是要丰富，让营养跟上。 刻意减肥会使脸上长痘痘，如果你发现肤色暗淡无光，就可以拼命吃葡萄，把葡萄当饭吃，葡萄里含有多种维生素，这样吃个两三天就很有效果，皮肤立即变得水灵有光泽。

霍思燕

霍思燕健身

除此之外，霍思燕还会通过打壁球和跑步等来消耗热量，经常做瑜伽来调整身体。通过运动来减肥也要适量，要注意运动量与身体负担之间的平衡。每周进行有规律的运动，但如果偶尔需要放纵吃个大餐的话，也需要加强运动量来平衡摄入与消耗。

陈小春应采儿一家

应采儿 64kg到51kg

除了嗯哼一家，《爸爸去哪儿5》的另一个人气宝贝Jasper也圈粉无数，毕竟爸妈都是帅男美女。刚刚过完结婚7周年的陈小春和应采儿也是各种花式秀恩爱，应采儿长相大气，身材也是超好，全身无赘肉，2米大长腿也是不要太迷人。

应采儿身材好

应采儿曾透露，自己怀孕时一度胖到快64公斤了，后来经过长时间调养，渐渐瘦到了51公斤。为了减肥，她也尝试过很多方法，走过弯路，曾有一段时间迷上极端清肠方式，虽然短时间有效果，却让她不停上吐下泻，不得不放弃这种不健康的方式。后来她练起了热瑜珈，慢慢的代谢循环变好了，也有了明显的瘦身效果。

应采儿孕期和好友合影

在饮食方面，应采儿属于不太好消化肉类的体质，所以以素食为主， 那段时间我一直吃锅边素，真的很管用，以前连淀粉都很少吃的人，现在吃主食都不会发胖。

各位孕妈们，看到了这三位辣妈的产郑筱蓉后减肥法，是不是对自己恢复身材有了些自信，总之还是要有节制，自律才能有更好的自己。对于正在减肥的仙女们也同样适用哦！人家娃都生了还能恢复这么好的身材，你还有什么资格一直胖着？

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